Kompleks general vježbe u razvoju s gimnastika stick

Video: general vježbe u razvoju s gimnastika stick

1. a) IP -. Postolje sa raširenih nogu, štap iza njegovih leđa uspravno, uhvatite vrhu krajevima (i kasnijim vježbe - dovoljno gore), dodirnite štap kičmu i vrat. MY:. Čučanj, imajući trup vertikalnom položaju - izdahnite, vratite se i. n -. dah.

b) Isto je i sa implementacijom pune čučnja.

Ponovite 4-6 puta na sporim tempom.

2. a) IP -. Stalna ili štap horizontalno na dnu drške završava. . Vol: na 1-2 (ili 2 koraka) držati na grudima i više - udisati, 3-4 (ili sljedeći korak 2) u obrnutom redoslijedu i povratak. n -. izdahnite.

b) IP -. isto. Vol: 1-2 lukova držati ruke vodoravno naprijed i više na testere - vdoh- 3-4 i uzeti.. n -. izdahnite.

Ponovite 6 puta.

3. a) IP -. Stalni ili hodanje, direktno ruku pod ruku, štap uspravno u desnoj ruci držao sredinu. Vol:. Na 1 - naslon za ruke hod unaprijed - da presretnu štapići levoy- 2 - rastvoriti ruke u strankama kretenu back-3-4 slično presretanje štap u pravu, i. n. Disanje je proizvoljna.

b) IP -. Međutim, kada je kuke naizmenično za gornji, srednji i donji kraj štapa.

Kompleks IV - vježbe s gimnastika stick
Kompleks IV - vježbe s gimnastika stick
Shema 11. Kompleks IV - gimnastičke vježbe sa štapom


Ponovite 10-15 presretanja po prosječnoj tempom.

4. a) IP -. Do hodanje Iskorak, drži horizontalno naprijed stisak krajevima. MY:. Lunge sa levom - okrenuti na pojas lijevom ramenu, na gubitak prava - u pravu. Disanje je proizvoljna.

b) isti, ali i izlazak. n -. držati lopatice stan na krajevima držanje.

Ponovite 6-8 pretvara u svakom pravcu.

5. a) IP -. Stalni ili hodanje, lijeva ruka na pojas, u desnu stranu držanje štap vertikalno izvan sredini. MY:. Kružni pretvara četkom štap, u lateralni ravni, ograničavajući amplitude isto i sa druge strane. Disanje je proizvoljna.

b) Isto, samo štap vertikalno držanje na gornjem kraju.

Trajanje 10-15 sekundi rotacije štap u svakoj ruci.

6. a) IP -. Stoic, raširenih nogu, a štap lopatice stan na krajevima držanje. MY:. Crouch na prstima - vydoh- natrag unutra i van. n -. izdahnite.

b) Isto, samo u čučanj štap gore.

Ponovite 6-8 puta na sporim tempom.

7. a) IP -. Postolje sa raširenih nogu, štap vodoravno iza stisak krajevima. . MY: nagne naprijed, trže štap natrag i zauzimaju - i vratiti se vydoh-. n -. dah.

b) isti, ali sa tri elastična, veoma mali lean naprijed i trzaje štap natrag - gore.

Ponovite 6-8 puta.

8. a) IP -. Širi stav, držanje štap horizontalno na gore na krajevima. . Moja dva elastična: nagnite pravo - vydoh- nazad unutra i van. n -. vdoh- isti nagib lijevo.

b) Isto, ali sa marginalnim pomak težišta na suprotnoj strani padine.

Ponovite Po 4-6 ciklusa u svakom pravcu.

9. a) IP -. O. sa štapom horizontalno na dnu drške završava. . MY: drži se, pognuti unazad - vdoh- i uzeti. n -. izdahnite.

b) Isto je i sa serijskim otmice noge natrag.

Ponovite 4-6 puta na sporim tempom.

10. a) IP -. Stand, raširenih nogu, a štap u opseg struka od strane laktova. Vol:. Kružni rotacija tijela u jednom i drugim pravcima. u tijelo položaj: Napadač - daha - udisati.

b) Isto, samo unutra i van. n -. držati horizontalno na vrhu rukohvata završava. Kada je kružni rotacije za održavanje položaja štap, ruke i glavu u istoj ravni.

Ponovite za 6-8 kružne rotacije u svakom pravcu u srednjem ili sporo.

11. a) IP -. Standing, raširenih nogu, štap horizontalno na dnu drške završava. vol.: "Odvijte" drži iza leđa (.. tj, bez savijanja ruk- pokupiti štap i krenuti natrag - iza mojih leđa) - vdoh- "Odvijte" držati sa povratkom u i. n -. izdahnite.

b) Isto, sužavanje držanje štapa. Ponovite 6-8 puta.

12. a) IP -. Standing, držite horizontalno na dnu prianjanja na širini ramena. MY:. Nagnut naprijed, spusti štap dolje, preboli to i vypryamitsya- povratku i vratiti se. n. Disanje je proizvoljna.

b) Isto je i sa i. n -. držati horizontalno na dnu drške završava. Ponovite 6-8 puta.

13. a) IP -. Stand, držite horizontalno na vrhu rukohvata završava. MY:. Nagib. napred korak desnom nogom s lijeve strane - i uzeti vydoh-. n -. dah. Isto je i sa moždani udar lijevo stopalo na desno.

b) isti, ali s idejnim otklon trupa i nogu povukao obavljanje max.

Ponovite 3-4 maha svaku nogu.

14. IP -. Stoje, držite horizontalno na dnu drške završava. . MY: pokupiti štap (štap koji prate kretanje oka) - duboko udahnite, i vrati se u. n -. potpuni izdisaj.

Ponovite 4-6 puta sporije.

Na kraju kompleksa učiniti vježbe na opuštanje mišića.
Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Set vježbi za prevenciju hemoroidaSet vježbi za prevenciju hemoroida
Gimnastika za djecuGimnastika za djecu
KozmetikaKozmetika
KozmetikaKozmetika
Vježbe s poremećajima držanjeVježbe s poremećajima držanje
Vježbe za zglobove i grudi u trudnoćiVježbe za zglobove i grudi u trudnoći
Psihomyshechnaya treninga. East ozdrovitelnaya gimnastikaPsihomyshechnaya treninga. East ozdrovitelnaya gimnastika
Vežbe disanja za djecuVežbe disanja za djecu
Set vježbi za čišćenje fugaSet vježbi za čišćenje fuga
Vježbe za rameni pojas. Vježbe za torakalnu kičmuVježbe za rameni pojas. Vježbe za torakalnu kičmu
» » » Kompleks general vježbe u razvoju s gimnastika stick
© 2018 bo.gurushealth.ru